Thêm Xinh

Những bài tập siêu tốc nhằm mục đích giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai và sở hữu vóc dáng chuẩn hơn. Tập phù hợp với sức khỏe, thời gian và tập với cường độ hợp lý là chìa khóa thành công.

>>> Các bài tập giảm cân siêu tốc

Thời gian và kế hoạch tập luyện

Phụ thuộc vào mục tiêu và thời gian mà bạn có, hãy có những kế hoạch tập luyện phù hợp. Tất cả phụ thuộc vào sức khỏe và thời gian của bạn. Trong quá trình tập luyện với những bài tập cường độ cao, hãy đảm bảo rằng thời gian bạn tập luyện là đủ và cường độ phù hợp. Hãy lên kế hoạch chi tiết và cận thận hơn như kết hợp các bài tập như thế nào, tập vào lúc nào, thời gian nào và nên kéo dài trong bao lâu.

Cường độ tập luyện

Với bài tập cường độ cao, cơ thể sẽ vận động với cường độ mạnh, lượng calo mất đi nhiều hơn và hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Điều tuyệt vời nhất mà những bài tập thể dục siêu tốc mang lại đó là chúng ta có thể tập trong những lúc bận rộn vì chúng tương đối dễ tập và mất ít thời gian. Tùy thuộc vào thời gian bạn muốn làm nóng cở thể hoặc làm nguội cơ thể, hầu hết các bài tập siêu tốc đều được tập trong khoảng 10 phút mỗi ngày. Và bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt chỉ sau một tuần tập luyện.

Thiết bị hỗ trợ

Mục đích chính của các bài tập siêu tốc là đạt hiệu quả cao trong một thời gian ngắn. Để thực hiện hiệu quả bài tập này, bạn cần một số loại đồng hồ như đồng hồ bấm giờ hoặc đồng hồ trên điên thoại thông minh. Ngoài ra cũng có một số ứng dụng trên điện thoại thông minh giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn như thiết lập trước chương trình hẹn giờ và điện thoại sẽ nhắc nhở bạn lúc nào là đủ.

Những bài tập giảm cân tại nhà dễ thực hiện - Những bí quyết tập luyện vừa tốn ít thời gian mà hiệu quả hơn cả mong đợi.

Chị em có thể vừa tập vừa kết hợp giải trí hay làm việc nhà. Bài tập có tên gọi ‘bài tập siêu tốc’ giúp chị em lấy lại vóc dáng mà không tiêu tốn nhiều tiền của và thời gian. Hãy chọn cho mình một hình thức tập luyện phù hợp nhất nhé. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy bạn chỉ cần dành 2 phút mỗi ngày để tập những bài tập đơn giản, cường độ cao tại nhà sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Đây là những bài tập đơn giản, quen thuộc mà hiệu quả hơn cả mong đợi.

1. Leo cầu thang

 Nếu biết tận dụng, leo cầu thang với cường độ cao cũng là một bài tập giảm cân hiệu quả mà dễ dàng dành cho chị em, đặc biệt vào những dịp cuối năm bận rộn này. Bài tập này cũng giúp chúng ta có được đôi chân và đầu gối khỏe mạnh hơn. Nếu như bình thường bạn đi lên xuống cầu thang chậm rãi, nhẹ nhàng thì bây giờ hãy tăng tốc lên, đi lên nhanh hơn. Leo cầu thang với cường độ cao sẽ mang lại hiệu quả kinh ngạc.

Hầu hết chúng ta đều sử dụng cầu thang hằng ngày, kể cả ở nhà hay nơi làm việc. Leo cầu thang cũng tốt như chạy bộ vì chúng ta phải gồng mình lên để di chuyển đi lên trên những bậc thang. Khoa học đã chứng minh leo cầu thang tiêu tốn rất nhiều calo, là bí quyết giảm cân hiệu quả tại nhà cho chị em phụ nữ.

Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng đúng kỹ thuật: không khom lưng hoặc xoay đầu của bạn. Hãy chắc chắn rằng lòng bàn chân của bạn đều chạm mặt đất để tránh hiện tượng căng cơ chân, cơ đùi. Hãy đi xuống cầu thang để lấy lại sức cho đợt leo tiếp theo. Đúng với cái tên ‘bài tập siêu tốc’, chìa khóa để đạt hiệu quả tốt nhất chính là di chuyển nhanh.

Hãy tích cực leo cầu thang cho đến lúc đôi chân của bạn cảm thấy nóng ran và hãy lấy lại sức bằng cách đi xuống cầu thang.

2. Nhảy dây

Nhảy dây tại nhà với cường độ cao là bí quyết giảm cân vừa đơn giản vừa hiệu quả, giúp chị em sở hữu vóc dáng như ý. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhảy dây sẽ giúp chúng ta đề phòng bệnh loãng xương, giảm huyết áp và thừa cholesterol. Bên cạnh đó, hiệu quả của nhảy dây cao hơn chạy bộ, lượng calo đốt cháy mỗi phút cũng nhiều hơn. Nếu bạn chưa từng nhảy dây bao giờ, điều đó có nghĩa là bạn đã bỏ qua tuyệt chiêu giữ dáng vừa dễ vừa hiệu quả. Đây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng vì bạn phải vận động toàn thân.

Ngày nay, những sợi dây được làm từ nhựa, nhẹ và dễ hơn trong quá trình tập luyện. Vận động viên cũng thường nhảy dây để giảm cân trong quá trình tập luyện để giữ vóc dáng hoàn hảo hơn. Trong quá trình nhảy dây, hãy giữ sợi dậy chặt, cố gắng điều chỉnh độ cao của bàn chân và giữ cho đôi chân càng thấp càng tốt, không nên nhảy quá cao.

3. Đạp xe giảm cân

Đạp xe với cường độ cao chỉ trong một thời gian ngắn giúp chị em đánh tan mỡ thừa và tuốt lại vóc dáng hoàn hảo. Với bài tập này, chị em có thể vừa nghe nhạc, xem phim kết hợp với tập luyện. Đặc biệt, đạp xe sẽ tốn rất nhiều năng lượng, giúp chị em nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cân đối và hoàn hảo hơn.

Việc sơ hữu một chiếc máy tập xe đạp trong nhà là cơ hội tốt giúp chị em giảm trọng lượng cơ thể tại nhà mà không cần phải đi đâu xa. Bởi vì chị em có thể tập lúc nào rảnh và tập với tốc độ, thời gian phù hợp với sức khỏe của mỗi người.

Tập luyện theo 10 triết lý của sao Hollywood - Lựa chọn môn thể thao mình yêu thích, đặt mục tiêu phù hợp và theo đuổi nó là những triết lý tập luyện mà các ngôi sao hàng đầu Hollywood luôn 'nằm lòng'.

Chọn lựa môn mà bạn thích nhất

Mỗi người đều sẽ có một bộ môn thể thao nào đó phù hợp với tính cách, vóc dáng và thể lực của mình nhất. Bạn cần tìm ra và theo đuổi nó. Siêu mẫu Jourdan Dunn đã thử rất nhiều bài tập và cuối cùng cô phát hiện ra một bài tập tên là barrecore hợp với mình hơn cả. Barrecore là sự kết hợp của ba lê, pilates, yoga và cardio.

Đặt mục tiêu phù hợp với khả năng
Hãy tự biết lượng sức mình và đặt mục tiêu nằm trong khả năng mình có thể đạt được. Đừng đặt mục tiêu quá xa vời, khi không thể hoàn thành bài tập, bạn sẽ nhanh chóng đuối sức và nhụt chí. Vận động viên điền kinh nổi tiếng Jessica Ennis-Hill khuyên rằng "Khi đặt ra mục tiêu, hãy luôn đặt ra nhiều mức và lần lượt cố gắng hoàn thành từng mức một".  

Thiết lập thời gian biểu

Gwyneth Paltrow chia sẻ, điều quan trọng nhất để tập luyện điều độ chính là có thời gian biểu cụ thể. 5 ngày trong tuần cô tập cùng huấn luyện viên riêng Tracy Anderson. "Sau khi đưa bọn trẻ tới trường, tôi đi thẳng tới phòng gym. Lịch trình này lặp lại đều đặn trong suốt cả tuần".

Thiết lập thói quen tốt
Không chỉ dành vài tiếng mỗi tuần để tập tại phòng gym, bạn có thể tăng cường tập luyện bằng những hoạt động đơn giản nhất như dọn dẹp nhà cửa, xách túi, đi bộ cầu thang. Helena Christensen thường xuyên đi bộ lên cầu thang thay vì đi thang máy. "Khi bạn tạo được những thói quen tốt, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể qua từng ngày".

 

Đừng chỉ tập ở phòng gym
Cindy Crawford luôn cố gắng sắp xếp thời gian để có một hoạt động thể thao bên ngoài phòng gym. Đi bộ đường dài, đạp xe hay leo núi là những bài tập rất có lợi. Điều quan trọng nhất là bạn phải sắp xếp thời gian thật khéo léo. Có thể kết hợp các bài tập này vào các hoạt động gia đình nhân dịp cuối tuần.
 

Hãy vẫn tập dù chỉ có 15 phút
Đối với những người bận rộn, tìm ra được 1 giờ đồng hồ để tập luyện là rất khó khăn. Vì vậy, bạn cần tranh thủ từng phút rảnh rỗi. Nếu không thể có riêng 1 giờ để tập luyện, hãy tập 4 lần, mỗi lần 15 phút bất kể lúc nào trong ngày. Jessica Alba luôn cố gắng tập luyện nhiều nhất có thể  mỗi ngày, dù đôi lúc chỉ có 15 – 20 phút rảnh rỗi nhưng cô vì thế mà ngại tập. "Tập luyện thường xuyên, dù chỉ là bài tập nhỏ cũng giúp tôi cảm thấy mình dồi dào năng lượng hơn".  

Bạn đồng hành rất quan trọng
Có bạn đồng hành là động lực đến phòng gym của rất nhiều người. Siêu mẫu Heidi Klum cho biết, "Khi có bạn đồng hành, việc tập luyện của bạn sẽ vui vẻ, thoải mái hơn rất nhiều. Đây cũng là một cách giao lưu, gắn kết với bạn bè và người thân hiệu quả".  

Chú ý tới điều kiện thời tiết

Một trong những lý do khiến bạn trốn tập chính là thời tiết xấu. Leighton Meister thú nhận, cô thường xuyên phải hủy bỏ lịch tập luyện vì thời tiết. Suốt 6 tháng mùa đông tại New York, trời thường xuyên đổ mưa và tuyết nên các hoạt động tập luyện ngoài trời của cô thường bị trì hoãn. "Ở giai đoạn thời tiết xấu, tôi chuyển sang tập yoga. Linh hoạt thay đổi bài tập sẽ giúp bạn không bị nhàm chán và hạn chế biện minh cho việc lười luyện tập".

Uống nhiều nước

Cameron Diaz luôn uống 1,5 lít nước trước khi tập luyện.
Cameron Diaz có thói quen uống thật nhiều nước trước khi tập luyện. Cô uống 1,5 lít nước trước khi tập luyện và luôn mang theo một bình nước lớn bên mình để bổ sung trong quá trình tập.

Tất cả phụ thuộc vào ý chí của bạn

"Nếu bạn muốn điều gì, hãy đứng dậy và thực hiện. Đừng chỉ ngồi một chỗ và nghĩ về nó".

Duy trì việc tập luyện đều đặn phần lớn là do ý chí của người tập. Beyonce cho biết, cách để cô giữ được tinh thần tập luyện chính là luôn tự mường tượng ra điều mà mình mong muốn. Đó có thể là vóc dáng tiêu chuẩn hay chỉ đơn giản là sức khỏe tốt để làm được nhiều việc hơn nữa. "Nếu bạn muốn điều gì, hãy đứng dậy và thực hiện. Đừng chỉ ngồi một chỗ và nghĩ về nó".

Trẻ lâu nhờ thực phẩm - Làm thế nào để chống lại sức mạnh của thời gian? Câu trả lời có thể nằm ngay ở chính những thứ bạn ăn, những việc bạn làm hàng ngày. Cùng tìm hiểu 4 thực phẩm giúp bạn trẻ lâu hơn nhé

1. Hoa (hoặc cây có lá)Những loại cây có hoa ăn được như hoa thiên lý, hoa ban, hoa chuối, hoa hẹ, bông bí, bông điên điển, thậm chí cả hoa hồng,...

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Journal of Food Science cho thấy những loại hoa ăn được rất giàu chất chống oxy hóa như acid gallic, chlorogenic, và rutin. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng những loại hoa này có tương quan với hoạt tính chống viêm và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và ung thư. 

Ngoài ra, bạn có thể thay những loại hoa này bằng những cây rau xanh có lá như cải xoăn, rau bina, bồ công anh, củ cải đường,... trong đó cung cấp hóa chất thực vật tương tự như cánh hoa, cùng với canxi và chất xơ.

2. Dầu dừa

Dầu dừa rất tốt cho làn da và giúp chống lão hóa từ bên ngoài. 

Dầu dừa cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những chiếc bụng rạn sau sinh. Hơn nữa, nó có mùi tuyệt vời thơm nhẹ nhàng, giúp bạn thư giãn.  Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Da liễu tìm thấy rằng bằng cách sử dụng dầu dừa nguyên chất mỗi ngày trong bảy tuần liên tục giúp tăng hydrat cho làn da gấp 32% ở những người bị eczema từ nhẹ đến trung bình.

3. Dưa chuột

Loại 'siêu thực phẩm' này là một thành phần thiết yếu cho các mô liên kết luôn khỏe mạnh nhằm hỗ trợ cho sự phát triển cơ bắp và hỗ trợ lưu thông máu xung quanh các tế bào dây chằng, sụn, xương và da.

Các nhà nghiên cứu từ Viện Nghiên cứu Sinh học Salk thấy rằng: fisetin- một loại chất tự nhiên tìm thấy trong dưa chuột có tác dụng ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm giảm sưng,  phục hồi da khi bị cháy nắng, hoặc đắp lên mặt, cổ, đùi hay toàn cơ thể để làm giảm sự xuất hiện của bệnh cellulite- bệnh da vỏ cam thường xuất hiện ở mông và đùi.

4. Siro nhựa cây Thích

Si rô cây Thích thường được làm từ nhựa cây thích đường, cây thích đỏ, hay cây thích đen. Mặc dù được làm từ đường và có nhiều phần đường để thành siro nhưng các chất trong loại nước này lại có tác dụng chống lão hóa hiệu quả, thậm chí nó còn có tác dụng giảm cân.

Si rô cây thích được thu hoạch lần đầu tiên và được dùng bởi người nguyên thủy ở Bắc Mỹ. Ở khí hậu lạnh, những cây này chứa tinh bột ở thân và rễ cây trước mùa đông. Tinh bột sau đó được chuyển thành đường và sau đó thành nhựa vào mùa xuân. Người ta có thể lấy nhựa cây Thích bằng cách khoan những cái lỗ vào thân cây và thu hoạch nhựa ứa ra. Nhựa này sau đó được đun nóng để bóc hơi nước, và cô đặc lại chất si rô.

Si rô cây Thích thường được dùng với bánh kếp, bánh quế, bánh mì nướng kiểu Pháp, hay cháo yến mạch. Nó cũng được dùng như là thành phần để làm bánh, cũng như là chất tạo độ ngọt và hương vị. Bạn có thể tìm thấy loại thực nước này trong các siêu thị.

Làm đẹp cùng... bàn chải đánh răng - Cùng Thêm Xinh tìm hiểu những công dụng làm đẹp bất ngờ của bàn chải đánh răng

Một chiếc bản chải hoàn toàn có khả năng trở thành một dụng cụ trang điểm thiết yếu – vừa đa chức năng mà lại không hề đắt tiền. Một khi bạn đã biết đến sự hữu dụng của thứ này đối với việc trang điểm, bạn sẽ phải băn khoăn tại sao mình lại không biết sớm hơn. Bạn có thể lựa chọn loại bàn chải lông mềm hay cứng tùy theo ý muốn.

1. Dùng làm bàn chải tóc

Trong những ngày mùa đông sắp tới, tóc bạn bị xơ rối và rụng, hãy thử với một chút keo xịt tóc và phục hồi mớ tóc đó.

Bạn gặp phải rắc rối khi tìm hiểu và thử những kiểu tóc mới lạ, phức tạp? Hãy dùng một chiếc bàn chải để có thể có thể đưa những mớ tóc đến chỗ bạn cần, cũng như để chuẩn bị cho một kiểu tóc phồng khi dạo phố.

2. Thoa dầu gội khô lên tóc

Dầu gội khô là thứ rất hữu ích khi bạn đang vội và không thể gội đầu, nhưng bạn cũng có thể luống cuống mà thoa quá nhiều dầu gội, lại  tốn thêm thời gian chải cho dầu ra khắp tóc và cả thời gian gội lại nữa. Sử dụng một chiếc bàn chải đánh răng và bôi lên những vùng nhất định bạn cần, hơn là thoa đều lên tóc.

3. Giảm sự nặng nề của mascara

Dùng bàn chải khô để tách biệt lông mi của bạn, khiến chúng trông tươi trẻ và đầy đặn.

4.  Làm cho lông mày chỉnh tề hơn

Trong bộ trang điểm của bạn thiếu cây chuốt lông mày? Đừng lo lắng, hãy cứ dùng tạm bàn chải răng. Chuốt thật nhẹ nhàng, theo một hướng nhất định  sẽ đánh bay những cọng tóc rụng. Và tốt nhất, bạn nên có bước kế tiếp là xịt một chút keo xịt tóc lên bàn chải và nhẹ nhàng vuốt qua hàng lông mày.

5. Dưỡng môi

Một đôi môi mềm mại và gợi cảm cần được chăm sóc thường xuyên và một chiếc bàn chải là công cụ cần thiết. Dùng bàn chải lông mềm nhúng trong kem dưỡng da và chà nhẹ nhàng lên môi theo những vòng tròn. Không được đẩy hay kéo vì môi rât nhạy cảm. Chị em ai cũng muốn một cái bĩu môi hờn dỗi thật hoàn hảo, chứ không muốn môi mình trông như vảy cá.

6. Vệ sinh đồ trang điểm

Với chức năng làm sạch, bàn chải răng còn có thể len lỏi vào trong những góc khuất của các dụng cụ làm đẹp. Có thể dùng bàn chải làm sạch những chỗ không chạm đến được của lược, máy sấy tóc. Dùng bàn chải khô để dọn những sợi xơ vải và bản chải ướt để đánh bay những bụi bẩn hay những chất tích tụ lâu ngày.

Bộ trang điểm gồm nhiều thành phần, trong đó có những dụng cụ khó vệ sinh như lược hay cọ trang điểm…

7. Làm nail

Có hai cách để sử dụng bàn chải đánh răng khi làm móng. Một là quét những chất bẩn dưới móng tay, giữ móng được sạch sẽ, hai là bóc đi những lớp da chết.

Đôi môi gợi cảm là một vũ khí đáng sợ, cũng là một vẻ đẹp nguyên sơ nhất của người phụ nữ

Công việc bận rộn, chế độ ăn uống không khoa học, ít vận động và suy giảm nội tiết tố chính là những nguyên nhân khiến phái đẹp phải “sống chung” với tình trạng mỡ thừa và vòng hai ngấn mỡ.
Bởi vậy, những câu hỏi như: Làm thế nào để có thể lấy lại eo thon, dáng gọn? Có hay không biện pháp giảm mỡ bụng chủ động, an toàn… vẫn liên tục được chị em chia sẻ trên các diễn đàn, trang mạng xã hội. Đặc biệt, khi tết đến, xuân về, nhu cầu giảm mỡ bụng, săn chắc vòng eo càng được chị em quan tâm hơn bao giờ hết.

An toàn, tiện dụng, giảm mỡ bụng đúng nơi đúng chỗ… là những lý do khiến tinh chất hạt tiêu hồng và hạt Quinoa nhanh chóng chinh phục chị em.

Những kết quả của trung tâm nghiên cứu SEPPIC (Pháp) cho thấy chiết xuất từ hạt Quinoa mang đến tác dụng tốt trong việc “khóa chặt” các tiền tế bào mỡ, ngăn chặn việc phát triển thành tế bào mỡ trắng (nguyên nhân gây mỡ thừa). Đồng thời, giúp giảm dần kích thước mô mỡ đặc biệt là ở những vùng mỡ tích tụ như: eo, mông, đùi, cánh tay...

Tinh chất hạt tiêu hồng (Pháp) và Quinoa (Canada) hiện đang nhận được rất nhiều sự quan tâm và chú ý của phái đẹp. Nhiều người cho rằng, hai hoạt chất này chinh phục được chị em phụ nữ trước hết là nhờ sự an toàn, thân thiện mà nó mang lại. Sau nữa, phải kể đến hiệu quả giảm mỡ của nó. Được chiết xuất từ những hạt tiêu hồng chín đỏ ở quần đảo Réunion (Pháp), tinh chất hạt tiêu hồng đã được chứng minh có khả năng đốt cháy mỡ vượt trội, nhờ đó, giúp quá trình phân giải mỡ diễn ra thuận lợi, nhanh chóng hơn.

Đặc biệt, khi kết hợp cùng nhau, hai hoạt chất này sẽ phát huy “tác động kép” - vừa ức chế mỡ thừa thành năng lượng - vừa ngăn chặn hình thành tế bào mỡ mới. Đây chính là điểm khác biệt mang tính đột phá của hai thành phần trên. Cũng nhờ tính năng này, tinh chất hạt tiêu hồng và Quinoa còn giúp người dùng giảm mỡ chủ động ở những vùng cơ thể khác nhau như cánh tay, eo bụng, mông, đùi, bắp chân… theo mong muốn, mang đến cho họ vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc, làn da mịn màng, và cải thiện hiện tượng chảy sệ, sần sùi vỏ cam.

Chính những ưu điểm này mà tinh chất hạt Quinoa hạt và tiêu hồng đã được nhiều đơn vị lựa chọn, nghiên cứu và bào chế ra sản phẩm kem tan mỡ bụng, ví dụ như Finomas của Công ty CP Dược phẩm Hoa Thiên Phú. Và nó còn được kì vọng sẽ tạo ra một xu hướng làm đẹp dáng, giảm mỡ thừa mới cho phái đẹp.

Khi lựa chọn kem tan mỡ bụng, ngoài chất lượng thì người dùng nên tìm đến sản phẩm của công ty uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có mã an ninh để kiểm tra hàng chính hãng. Ngoài ra, để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng, chị em nên tuân thủ theo đúng hướng dẫn sử dụng, mặt khác nên kết hợp tập luyện thể thao đều đặn và ăn uống khoa học. Đó là những bí quyết giúp chị em “tạm biệt” mỡ bụng, mỡ thừa để tìm lại vòng eo thon gọn, vóc dáng mảnh mai